Meer hoogtemeters, minder tempo: fase 2 is begonnen
De eerste fase van mijn training zit erop: vier weken bouwen aan de basis. De afgelopen week stond vooral in het teken van herstel, want de VAM-berg in Wijster had duidelijk zijn sporen nagelaten. En dat waren nog “maar” 700 hoogtemeters, terwijl de Jungfrau er zo’n 1800 telt. Dan weet je meteen weer waar je het voor doet — en vooral wat je nog te wachten staat. Dat besef was er al, maar na deze training werd ik toch weer even met de neus op de feiten gedrukt.
Gisteren sloot ik fase 1 op een heel andere manier af: met klootschieten in Roden, samen met de organisatie van de Leekster Lente Loop. Een leuke en gezellige hersteltraining, en tegelijk een mooie afsluiting van deze eerste periode.
Fase 1 heeft de basis gelegd. Fase 2 — week 5 tot en met 8 — staat in het teken van opbouw. Oftewel: nu begint het echte werk.
Dat betekent concreet meer heuveltrainingen — of in mijn geval: viaducttrainingen — en een verdere uitbreiding van de loopomvang. De kortere duurlopen komen uit op 8 tot 12 kilometer en de lange duurloop wordt opgebouwd naar 18 kilometer. Een mooi bijkomend voordeel is dat ik de snelheid steeds meer loslaat. Tempo is minder belangrijk; het draait nu vooral om het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Ook de krachttrainingen gaan gewoon door, maar wel met een tandje erbij. Komende vrijdag staat een evaluatie gepland met sportinstructeur Floris van Fitclub Rodenburg. Daarnaast hoort ook de stair stepper in de sportschool bij het programma: traplopen zonder ook maar een meter omhoog te komen. In fase 1 deed ik dat 10 minuten per sessie. Vandaag heb ik dat uitgebouwd naar 15 minuten, met afwisselend snellere en langzamere intervallen. En geloof me: daar ga je van zweten.
De basis is gelegd, het lichaam weet inmiddels wat trainen is, en de focus verschuift steeds meer naar de echte voorbereiding op het grotere werk. Op naar de volgende fase — en stap voor stap richting de Jungfrau.
Reactie plaatsen
Reacties